نوم الجمال

الخلاصة

النوم أحد أهم عناصر الجمال، وهناك بيانات تثبت ذلك: فقد أظهرت دراسة حديثة أن قلة جودة النوم يمكن أن تسرّع ظهور علامات شيخوخة البشرة وتضعف قدرة البشرة على إصلاح نفسها ليلًا. ويظهر لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد المزيد من الخطوط الدقيقة، وتفاوت التصبغات، وانخفاض مرونة البشرة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الروابط المهمة بين الجمال والنوم.
 

الطبقة الأولى: النوم

نتحدث كثيرًا عن أهمية شرب كمية كافية من الماء، ولكن ماذا عن النوم؟ يتضح أن النوم أحد أهم العناصر الأساسية للجمال. يصلح الجسم نفسه أثناء النوم، ويشمل ذلك البشرة. خلال النوم، تنخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا)، بينما يرتفع الميلاتونين، هرمون النوم لدينا. يستغل الجسم هذا الوقت لإصلاح نفسه داخليًا وخارجيًا. يزداد تدفق الدم إلى البشرة، مما يسمح بإنتاج الكولاجين وإصلاح الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV). ونتيجة لذلك، تقل التجاعيد، وتخف التصبغات، وتصبح البشرة أكثر صفاءً وترطيبًا.

لكن لا تبخلي بالنوم أيتها الجميلة – فنحن بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. وأقل من ذلك سيجعلك تلاحظين الفرق وتشعرين به.

الطبقة الثانية: العلم

أظهرت دراسة أُجريت عام 2015 على يد الدكتور إلام بارون أن قلة جودة النوم يمكن أن تسرّع ظهور علامات شيخوخة البشرة وتضعف قدرة البشرة على إصلاح نفسها ليلًا. وفي دراستهم، أظهر الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد مستويات أعلى من فقدان الماء عبر البشرة (TEWL)، وضعفًا في تعافي الحاجز الواقي، وتعافيًا محدودًا من الاحمرار بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتقييمًا أسوأ لمظهرهم وجاذبيتهم الجسدية.

تشمل أبرز فوائد الحصول على نوم كافٍ ما يلي:

• تجاعيد أقل: تتمكن البشرة من إنتاج كولاجين جديد أثناء النوم، مما يعني ظهور عدد أقل من التجاعيد الدقيقة. ويعني النوم الأقل مزيدًا من التجاعيد وترطيبًا أقل، ما يجعل تلك التجاعيد أكثر وضوحًا.
• إشراقة طبيعية: نرغب جميعًا في تلك الإشراقة الرائعة. والخبر السار هو أن جسمك يرسل مزيدًا من الدم إلى البشرة أثناء النوم، مما يتيح لك الاستيقاظ بإشراقة صحية. وإذا تخطيتِ وقت الاستيقاظ، فقد تبدو بشرتك باهتة وحتى رمادية.
• عينان أكثر إشراقًا: الهالات الداكنة والانتفاخ حول العينين من العلامات الواضحة لقلة النوم. ويمكن أن يظهر انخفاض تدفق الدم حول العينين الناتج عن قلة النوم على شكل هالات داكنة. ولتقليل الانتفاخ، حافظي على ترطيب جسمك وارفعي رأسك باستخدام وسادة إضافية ليلًا.
• فعالية أكبر لمنتجات العناية بالبشرة: عندما تكون بشرتك في حالة راحة، فإنها تركز على الإصلاح والتجدد. ويسمح تدفق الدم الرائع هذا للمكونات الفعالة في منتجاتك بالعمل بتآزر مع جسمك.

الطبقة الثالثة: أساسيات الليل

لدعم كل هذا التجدد الرائع، ماذا تحتاجين؟ نعتقد أن بعض العناصر ضرورية:

• التنظيف المسائي: تنظيف وجهك جيدًا كل ليلة أمر ضروري. لا حاجة إلى المبالغة في الفرك – فالغسول اللطيف الذي يزيل الزيوت والمكياج والأوساخ مع الحفاظ على البيئة الحمضية قليلًا للبشرة هو الخيار المثالي.
• الترطيب: يكون السيروم أو الكريم أو الزيت الليلي في أفضل حالاته أثناء نومك وخلال دورة إصلاح البشرة. ويمكن لحمض الهيالورونيك، وهو مرطّب يجذب الماء إلى البشرة، أن يقلل أيضًا من مظهر التجاعيد الدقيقة. لا تنسي مرطب الشفاه.
• حافظي على ترطيبك: احتفظي بكوب الماء بجانب سريرك، خصوصًا إذا كنت تنامين في بيئة منخفضة الرطوبة
• ارفعي ذقنك أيتها الجميلة: يمكن أن يساعد رفع رأسك أثناء النوم على تقليل الانتفاخ والهالات الداكنة حول العينين من خلال الحد من تراكم السوائل. أضيفي وسادة أخرى أو استخدمي وسادة إسفينية على المرتبة.
• وبالمناسبة، نامي على ظهرك: يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على بشرتك إلى ظهور التجاعيد. وإذا كنت لا تستطيعين النوم إلا على جانبك أو وجهك، فجّربي غطاء وسادة من الساتان أو الحرير، إذ سيقلل التهيج والضغط.
• أحبي الظلام: لا تحتاجين إلى أن تكوني دراكولا لتقدّري ظلام الليل. فقد ثبت أن النوم مع تعرض بشرتك لأشعة الشمس يمكن أن يضر بصحة بشرتك، فضلًا عن اضطراب إيقاع نومك. جرّبي ستائر معتمة إذا لم تتمكني من تجنب الوهج.

الطبقة الرابعة: طريقتنا

لا يمكن المبالغة في أهمية الروتين المسائي. ببساطة، إنه طريقتنا لإنهاء اليوم وتهيئة عقولنا وأجسامنا للراحة والتجدد. اختاري منتجاتك الليلية بحكمة لتحسين تعافي بشرتك اليومي.

نحب أن نبدأ التنظيف المسائي باستخدام زيت تنظيف الوجه بنخالة الأرز والرمان وحليب تنظيف الشوفان، ثم نستخدم تونر زهرة اللوتس وماء الورد. نضع طبقة من سيروم الياسمين، ثم نتبعه بـكريم الوجه باللوتس والليتشي، وزيت الوجه بالبكوشيول والرمان، وكريم العينين بالتسوباكي والبكوشيول. في الشتاء أو عندما نشعر بالجفاف، ننهي الروتين باستخدام زبدة الشفاه. لمزيد من المعلومات حول كيفية وضع الطبقات، صباحًا ومساءً، زوري صفحة موقعنا كيفية وضع الطبقات .

والآن اذهبي لتحصلي على قسط من النوم، أيتها الجميلة.

كل هذا وأكثر على www.anokhaskincare.com .

xx

anokha

المراجع:

1. https://www.webmd.com/beauty/features/beauty-sleep#1
2. https://www.goodhousekeeping.com/beauty/anti-aging/tips/a14912/sleep-beauty/
3. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/beauty-sleep#How-sleep-affects-your-skin
4. Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, وآخرون. هل تؤثر قلة جودة النوم في شيخوخة البشرة؟ Clin Exp Dermatol 2015; 40(1): 17-22.

الأسئلة الشائعة:

ما هو نوم الجمال؟

النوم أحد أهم عناصر الجمال. ويمكن لقلة جودة النوم أن تسرّع ظهور علامات شيخوخة البشرة وتضعف قدرة البشرة على إصلاح نفسها ليلًا.

كم عدد ساعات نوم الجمال؟

يساعد الحصول على 7-9 ساعات من نوم الجمال على خفض التوتر وتقليل ظهور البثور على البشرة.  

هل تتقدمين في العمر بسرعة أكبر إذا نمتِ أقل؟

نعم، يمكن أن يؤدي النوم الأقل إلى تسارع الشيخوخة.